podciąganie plan

Witam Poniżej przedstawiam wam mój plan treningowy na masę (to już drugi plan, modyfikacja 1 planu którym ćwiczyłem przez 3 miesiące) Wiek: 18 Staż: 4miesiące aktualnie, wcześniej miałem 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczeń (kontuzja) W treningu nie ma na razie nóg i przedramion bo ich nie moge trenować w tej chwili.. Poniedziałek: Klatka, biceps [...]

Joł, mam 17 lat, ćwiczę 2 lata Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8,8,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8,8,8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 6,6,6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8,8,8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 6,6,6 Klata i Barki SZRUGSY 8,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6,6,6,6 [...]

Prosze o ocenke treningu na mase!!!!Witam podaje wam trening na mase którym chce zacząć ćwiczenie tak od pażdziernika. Plan jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki. PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK -Klatka -Plecy -Uda -Triceps -Biceps -Barki -Brzuch -Łytki [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka /młotkowe 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 Uwagi i poprawki mile widziane, aha jeszcze jedno, mam problem z podciąganiem, może zmniejszyć liczbę powtórzeń ?

Witam , jestem ponad miesiac na reduckji, prawie do konca pozbylem sie dosc duzej opony (86>75,5) , dociagne jeszcze do konca roku z rdukcja a pozniej chcialbym robic lekka masowke z nieznaczna nadwyzka kaloryczna. Moj plan wyglada obecnie tak: Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 10 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą (nachwyt szeroko)w opadzie 4x10,8,8,6 Martwy ciąg 4x8,8,6,6 Podciąganie na drążku 3x6,6,4 (jest problem bo mam przy futrynie w drzwiach przymocowany) podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10-8 BICEPSY uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie [...]

[...] sztangi zza szyi, wyziskanie sztangi z przed szyi, wyciskanie sztangielek, unoszenie wyprostowanych rąk do przodu,unoszenie wyprostowanych rąk na boki! Plecy-podciąganie sie na drązku do brody, podciąganie sie na drązku za głowę, zciąganie drązka za głowe i przed głowę! Nogi-przysiady ze sztangą, martwy ciąg,prostowanie nóg na [...]

[...] 4.hack-sztanga za plecami -przysiady - 3x12 przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x10 2.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5x10 piątek: plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2xmax 2.wiosłowanie sztangą - chwyt szerszy niż barki, przyciągasz sztangę do klatki, 4x12. 3.ściąganie drążka do karku - 4x12 [...]

[...] 4x(8-10) ohp 5x(3-5) unoszenie hantli bokiem 3x(12-15) wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4x(8-10) PULL wiosłowanie pendlaya 5x(3-5) wiosłowanie hantlem 5x(8-10) podciąganie szerokim chwytem z obciążeniem 5x(3-5) wznosy w opadzie tułowia 3x(12-15) unoszenie hantli bokiem 3x(12-14) uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x(8-10) LEGS [...]

[...] 2)wąski chwyt 8/8/8/8 Biceps 1)sztanga stojąc 12/10/8 2)chwyt młotkowy 12/10/8 Plecy 1)wiosłowanie sztangielką 2)podciąganie na dróżku szerokim nachwytem Brzuch Jestem świadom że może to być plan beznadziejny dlatego sie zwracam o pomoc : da rade plan? co zmienic itp

Witam ! W zwiazku z tym ze mam półroczna przerwe od treningow mma chcial sobie przybrac troche masy miesniowej przez ten czas.O to moj plan, co o tym sądzicie? Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej 4s 5-8pow 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 5-8 pow 3.Wyciskanie poziome na maszynie siedząc 3s 8-12 pow 4. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Konri8 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 2 MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7 POPRZEDNIO ROBIŁEM : we wakacje: crossfit i kompleksy [...]

Witam chodze na silownie 6 miesiecy Wzrost 185cm Waga 75 kg wiek 17 lat PONIEDZIALEK MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4/8 -WYCISKANIE SZTANGI (SZTANGIELEK) W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W GORE 4/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W DOL 4/8 -ROZPIĘTKI NA BRAMCE 4/8 BICEPS: [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (polepszenie kondycji i wygladu) Staż (<1) Aktywność fizyczna (x3 w tygodniu trening hokeja na lodzie + codzienne ogolne cwiczenia, o ktorych napisze ponizej) Mam pewne pytanie i wydaje mi się, że tutaj bede mógł uzyskać na nie odpowiedz. Otóż jakiś czas temu pojawily sie na internecie plany treningowe [...]

Witam. Mój staż na siłowni to około rok z przerwami. W sierpniu zarejestrowałem się na forum. Od tego moment przez około miesiąc stosowałem plan ogólnorozwojowy który mi polecono. Dokładnie wyglądał on tak : 3 dni w tygodniu czyli powiedzmy : PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK W każdy z tych dni wykonywałem te same ćwiczenia : Przysiad RDL Wyciskanie na [...]

[...] 3x15 Obciążenie : 70-80% CM Teraz pytania. 1. Czy taki plan jest okej? Jakie ćwiczenia moge zmienić w A, bo jakoś mi nie siada ten trening. 2. Na co mogę zamienić podciąganie? Obecnie mam małe problemy z nadgarstkiem, przy wszystkim sobie daje rade, natomiast przy podciąganiu odczuwam wielki ból. 3. Jak do mojego rozkładu tygodniowego [...]

[...] do tych punktów: 2- chodzi tu o podnoszenie tułowia do góry leżąc na brzuchu? 4- nie mogę wykonać tego ćwiczenia, czy nie ma jakiegokolwiek zamiennego? 8- chodzi o normalne podciąganie się na drążku podchwytem na wysokość klatki piersiowej? 11- tutaj chodzi o to by robić ALBO pompki ALBO wyciskać sztangę mając ręce w rozstawie wąskim, by ćwiczyć [...]

Witam Przedstawiam przerobiony plan ćwiczeń ACT Mawashiego, który ułożyłem według własnych możliwości fizycznych jak i sprzętowych. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki jakie można wnieść. ACT by number5 A. Rozgrzewka. B. Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń, Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na [...]

[...] powt jednakowy ciężar -wyciskanie na maszynie 4 serie + większy ciężar Kaptury: -podciaganie hantelek kapturami 4 serie + 12 powt stały ciężar (nie wiem jak to się nazywa) -podciąganie na maszynie 4 serie + większy ciężar (nie wiem jak to się nazywa) Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie + większy ciężar -uginanie nadgarstków [...]

Witajcie, Ciężko powiedzieć, żebym wracał do treningów po dłuższej przerwie, bo większość mojego stażu to przerwy, ale ostatnio ćwiczyłem jeszcze mniej. Ostatnio przerabiany plan to FBW: A - Przysiady przednie - WL - Wiosło B - Podciąganie - Wyciskanie żołnierskie - RDL Celem był ogólny powrót do formy, siła/masa. Trening stosowałem ok. [...]